Allenamento a casa – 6° workout
Allenamento a casa – 6° appuntamento
Allenamento a casa, 6° appuntamento. Spesso poco considerato, molte volte saltato e invece è fondamentale. Proprio per questo motivo Luca (DefineYourBodypt) oggi ha pensato per voi ad una serie di esercizi basati sullo stretching.
Lo stretching è un’attività completa che mediante una sequenza di posizioni lente permette di sciogliere tutte le articolazioni e di allungare i muscoli del corpo. Tutti possono praticare stretching.
Effettivamente, porta moltissimi benefici a livello dell’apparato locomotore:
- Coinvolge non solo i muscoli ma anche i tendini, le ossa e le articolazioni contribuendo ad esempio ad una maggiore lubrificazione articolare. Lo stretching può contribuire a ridurre l’usura della cartilagine e le possibilità di soffrire di artrosi.
- Possibilità di ottenere una riduzione delle tensioni e dello stress favorendo di fatto il rilassamento.
- Di grande importanza anche in ambito riabilitativo per riacquistare l’ampiezza dei movimenti e per compensare la rigidità muscolare causata, ad esempio, da posture scorrette.
- Può essere praticato a tutte le età anche se non si fanno altri sport ma semplicemente per ritrovare una certa armonia del corpo.
Esercizi dell’allenamento a casa
- Allungamento muscoli ischio-crurali
In piedi, gambe incrociate, piegati in avanti arrotolando la schiena. Le ginocchia, nella discesa, devono essere leggermente piegate. Senti i bicipiti femorali e i muscoli della schiena che si allungano. Se sei abbastanza elastico, prova a distendere le gambe. Mantieni la posizione, concentrandoti sulla respirazione e cercando il più possibile il rilassamento.
Importante: non cercare di toccare le caviglie ma di avvicinare la pancia alle cosce. Per aiutarti, puoi afferrare i polpacci con le mani.
Da ripetere 3 volte
- Stretching adduttori
Sposta il peso del corpo sulla gamba destra piegandola e distendi la gamba sinistra finché non senti l’adduttore tirare.
Il busto deve rimanere dritto.
Mantieni la posizione concentrandoti sulla respirazione.
Cambia gamba. Da ripetere 3 volte per gamba.
- Allungamento muscolo piramidale
Disteso sulla schiena, braccia lungo il corpo, gambe piegate con i piedi appoggiati a terra e aperti alla larghezza del bacino.
Poggia la caviglia destra sul ginocchio sinistro, poi afferra sotto il ginocchio la gamba a terra con ambedue le mani.
Avvicina al petto la gamba sinistra mantenendo la posizione per 15/30 secondi. Concentrati sulla respirazione.
Da ripetere 3 volte per gamba.
- Braccia e schiena
Seduto a gambe incrociate, inspira stirando le braccia verso l’alto.
Espira portando braccia e petto verso il letto.
Allunga le braccia portandole il più lontano possibile dal corpo, cercando di mantenere la schiena dritta.
Non perderti i consigli di Luca di oggi!
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