Diario di un’alimentazione sana per perdere peso – giorno 1
Alimentazione sana per perdere peso – giorno 1
Alimentazione sana: Per un fisico e mente al top bisognerebbe mangiare un po’ di tutto. Un’alimentazione corretta è alla base di uno stile di vita sano, volto a migliorare e mantenere il benessere fisico (anche grazie a un po’ di attività giornaliera) e mentale sul lungo periodo.
Dieta non significa fare la fame e neppure dimagrire. Questo termine, infatti, tanto utilizzato quanto temuto, significa in realtà “regime/stile di vita” ed è proprio questo l’obiettivo da raggiungere per stare davvero bene, a lungo.
Segui la dieta completa proposta da MAM-e.it giorno per giorno:
1.DIETA: Addio chili in più, il diario per un’alimentazione sana!
2. Diario di un’alimentazione giorno 2
3. Diario di un’alimentazione giorno 3
4. Diario alimentazione giorno 4
5. Diario di un’alimentazione giorno 5
6. Diario alimentazione giorno 6
7. Diario di un’alimentazione giorno 7
8. Diario di un’alimentazione giorno 8
9. Diario di un’alimentazione giorno 9
10. Diario di un’alimentazione giorno 10
11. Diario alimentazione giorno 11
12. Diario di un’alimentazione giorno 12
Oppure, SCOPRI COSA MANGIARE DURANTE LA SETTIMANA
Durante la settimana non devono mancare:
- frutta e frutta secca (almeno due frutti al giorno) un pieno di vitamine
- ortaggi/verdura di stagione
- pesce
- carne (rossa preferibilmente una volta alla settimana)
- uova (massimo 4 a settimana)
- legumi e cereali
Nessun alimento fa miracoli ma ananas, peperoncino, caffè, zenzero e tè verde, se inseriti con regolarità nell’alimentazione quotidiana, possono fare da veri brucia grassi naturali. Ovviamente bisogna appurare se sono adatti al nostro organismo da un nutrizionista.
CONSIGLIO PER UN MENÙ SETTIMANALE COMPLETO:
Questa è un’idea di menù, è sempre meglio comunque rivolgersi ad uno specialista anche solo per capire da dove partire.
Piccola premessa dosare il sale, lo zucchero (meglio un pochino di miele) e i vari condimenti (prediligere le spezie). Consigliato usare un cucchiaio di olio crudo a pasto.
Idee per un’alimentazione sana
Lunedì: a colazione frutta fresca e uno yogurt magro; spuntino pane integrale con un velo di marmellata; a pranzo pasta integrale con legumi; spuntino una centrifuga e a cena carne bianca con delle verdure di stagione.
Martedì: a colazione una tazza di latte e quattro fette biscottate integrali con un velo di marmellata; spuntino frutta fresca; a pranzo insulta fresca con pomodorini, feta e pane integrale; spuntino uno yogurt e a cena tonno al naturale con verdure fresche
Mercoledì: a colazione una tazza di tè caldo/caffè con uno yogurt; spuntino frutta fresca; a pranzo minestrone di verdura e frutta; spuntino centrifuga e a cena seppie con piselli
Giovedì: a colazione una tazza di tè caldo/caffè e frutta fresca; spuntino frutta fresca; a pranzo riso integrale con fagioli; spuntino una centrifuga e a cena vellutata di ceci
Venerdì: a colazione pane integrale con un velo di marmellata; spuntino frutta fresca; a pranzo pasta integrale con salmone e feta; spuntino uno yogurt e a cena una vellutata
Sabato e Domenica: potete concedervi uno/due pasti liberi.
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