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Diario di un’alimentazione sana per perdere peso – giorno 10

28/08/2023

Alimentazione sana per perdere peso – giorno 10

Passare molte ore in casa comporta, oltre a non bruciare più le stesse calorie di quando si conduceva la “solita vita”, anche momenti di noia e sconforto utilizzando il cibo come passatempo.

Si rischia, inoltre, di imbattersi nell’ “emotional eating”, ossia il ricorso al cibo come meccanismo di compensazione attraverso cui regolare e ridurre le emozioni negative.

Questa alterazione del comportamento porta al consumo di cibo generalmente ricco di zuccheri e grassi, quindi ipercalorico (ad alto indice glicemico e con un quantitativo elevato di colesterolo).

CONSIGLI DA PORTARE IN TAVOLA OGGI PER UN’ALIMENTAZIONE SANA:

Colazione: 30 g di pane integrale con un velo di marmellata, un frutto e un caffè

Spuntino metà mattinata: 100 g frutta fresca

Pranzo: 80/100 g di pasta integrale con salmone affumicato e feta

Spuntino metà pomeriggio: uno yogurt magro (0% di grassi)

Cena: una vellutata (es. cavolo verde, carote e sedano)

UNA RICETTA SFIZIOSA PER  MEZZE MANICHE INTEGRALI CON SALMONE, FINOCCHIETTO E FETA:

alimentazione sana 27 marzo
Mezze maniche integrali con salmone, finocchietto e feta

Ingredienti per 2 persone (circa 265 kcal a porzione)

  • 200 g maniche integrali
  • 100 g salmone affumicato
  • 50 g feta
  • un cucchiaio pepe rosa in salamoia
  • un mazzetto di finocchietto
  • olio extra vergine di oliva
  • succo di limone
  • sale

PREPARAZIONE:

  1. Fate cuocere la pasta in abbondante acqua bollente salata e scolatela al dente. Fatela raffreddare completamente sotto un getto di acqua corrente
  2. Trasferitela in una ciotola capiente e unite la feta sbriciolata, il salmone fatto a pezzettini, le olive tagliate a dadini, il pepe rosa (scolato e sciacquato) e il finocchietto spezzettato grossolanamente con le mani
  3. Condite il tutto con l’olio a crudo e una spruzzata di succo di limone; salate a piacere e mescolate con delicatezza. Coprite con la pellicola per alimenti e conservate le mezze maniche in frigo per almeno 1 ora prima di portare a tavola.

Buon Appetito!

Segui la dieta completa proposta da MAM-e.it giorno per giorno:

1. Diario di un’alimentazione sana giorno 10

2. Diario alimentazione sana giorno 11

3. Diario di un’alimentazione sana giorno 12

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