addio chili in più, il diario per un’alimentazione sana! 7
ADDIO CHILI IN PIÙ si domandano cosa mangiare, quali alimenti evitare. Consigli di esperti per una dieta sana ed equilibrata.
Consigli per una nuova dieta: addio chili di troppo. Segui il diario per un’alimentazione sana di MAM-e.it
addio chili in più Vuoi perdere quei chili di troppo ma non sai come? Ecco alcuni consigli da seguire per una dieta sana ed equilibrata. La quantità di stress fisico e mentale a cui siamo sottoposti infatti può farci rifugiare nel cibo. Il senso di conforto che si prova nel mangiare compensa generalmente le nostre ansie e paure. Difatti la fame nervosa è la tendenza a mangiare in quantità maggiore rispetto al nostro fabbisogno giornaliero per motivi diversi rispetto alla mera soddisfazione alimentare.
addio chili in più I consigli per la dieta:
Prima di tutto bisogna controllare la credenza e il frigorifero dove ci possono essere alimenti non adatti al mantenimento né del peso né per la salute, come: merendine, patatine, snack, creme al cioccolato, formaggi, bevande zuccherate, ecc…
Senza dubbio, la forza di volontà è il primo ingrediente da mettere in campo in questa partita tra le mura domestiche! Altri consigli utili sono ad esempio nascondere questi alimenti (magari in ripiani più alti della credenza) e andare a fare la spesa con una lista già pronta e preferibilmente scritta a stomaco pieno.
addio chili in più Alimenti utili per la dieta:
- Frutta di stagione, frutta secca e cruditè
- Verdura di stagione, verdura cruda e cereali
- Carne magra (pesce, carne bianca, uova, formaggi light)
- Condimenti (Olio extravergine di oliva, aceto di mele, aceto balsamico, limone)
- Yogurt (uno al giorno fa bene alla nostra flora batterica intestinale)
- Cioccolato fondente (due cubetti al giorno sono sufficienti e rallegra il nostro umore)
Alimenti da ridurre:
- Zuccheri (sostituirli con zucchero di cocco oppure piccole quantità di miele)
- Soffritti (va bene scaldare l’olio ma evitare di portarlo ad alte temperature)
- Dolci (cerchiamo di mangiare la frutta come dessert serale, anche cotta con cannella e vino e spolverata con cioccolato amaro. Per i dolci è comunque preferibile usare farine di alta qualità di tipo integrale o semintegrale o di avena o di altro cereale, con poco zucchero e olio al posto del burro)
addio chili in più DIARIO ALIMENTAZIONE SANA, GIORNO 1:
- Colazione
- Merenda a metà mattinata (frutta secca o yogurt)
- Pranzo: carboidrati (pasta, riso, legumi)
- Merenda a metà pomeriggio (the caldo, frutta, o se non si è fatto spuntino di metà mattinata frutta secca o yogurt)
- Cena: passato di verdura, carne bianca (carne rossa consigliata una volta a settimana), uova, pesce, verdure.
Limitare il vino il più possibile e massimo berne mezzo bicchiere a pasto.
Spegnere la TV quando si è seduti a tavola, il nostro cervello non sarà distratto e ci segnalerà il senso di sazietà prima.
Palestra home made: utilizzate bottiglie d’acqua e sedie come attrezzi e sbizzarritevi con i tutorial su youtube!
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2. Diario di un’alimentazione sana giorno 2
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DIARIO DI UN’ALIMENTAZIONE SANA – SETTIMANA
Conclusione Consigli per una nuova dieta: addio chili di troppo. Segui il diario per un’alimentazione sana di MAM-e.it
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