Un allenamento per restare in forma a casa – 9° appuntamento

Allenamento a casa – 9° workout

Inizia la quarta settimana e questo il nostro 9° allenamento a casa. Vi proponiamo oggi una challenge, una sfida da portare avanti per tutta la giornata oltre al consueto allenamento giornaliero. Andiamo a scoprire cosa Luca (DefineYourBodypt) oggi ha pensato per voi!

Esercizi dell’allenamento a casa

1. 25 squat appena sveglio
   Posizione di partenza: in piedi con i piedi divaricati con un’ampiezza leggermente superiore a quella delle spalle. esecuzione: scendere lentamente come se ci stessimo sedendo su una sedia fino a quando le cosce non saranno parallele al pavimento. Risalire lentamente. Ripetere la sequenza.
2. 15 push up prima di pranzare
   I push-up possono essere svolti in modi diversi a seconda del proprio livello. I principianti possono cimentarsi con i push-off push-up: si appoggiano le mani su una panchina/sedia/step e si esegue un push-up. Chi si trova invece ad un livello avanzato può svolgere i classici push-up.
3. 25 crunches nel pomeriggio
   Sdraiati con le braccia incrociate sul petto e piega le ginocchia. Solleva le scapole da terra con un movimento controllato e fluido e torna alla posizione iniziale.
4. 20 burpees prima di lavarti
   Si parte con i piedi alla larghezza delle spalle, il peso nei talloni e le braccia lungo i fianchi. Si abbassa il corpo in posizione di squat, gambe piegate, peso all’indietro e schiena dritta. Appoggiate le mani sul pavimento di fronte al posto dei vostri piedi. Saltando un’altra volta riporta i piedi al posto delle mani e fai un salto.
5. 2 minuti di plank prima di dormire
   Piegare le braccia e posare gli avambracci al pavimento paralleli tra loro e sulla linea delle spalle. Appoggiarsi sulle punte dei piedi e sollevare le ginocchia da terra mantenendo le gambe unite. È importante mantenere la testa in linea con il busto, le spalle rilassate e addome e glutei contratti. Mantenere la posizione per il tempo prestabilito. Alternativa più semplice: appoggiare le ginocchia a terra e mantenere la medesima posizione descritta precedentemente.

La cosa importante di questa sfida non è riuscire a fare tutto quello che viene proposto. Lo scopo è invece quello di far diventare lo sport, giorno dopo giorno, la vostra routine quotidiana.

Anche oggi non perdetevi i consigli del nostro personal trainer DefineYourBodypt!

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